منتدي سمسمه
مرحبا بكم في منتديات سمسمه نتمنا لكم قضاء اسعد الاوقات(Sõmîä ÕSâmã)
المديره العامه لمنتدي سمسمه ♥️
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» مرحبا الا عضاء الجدد
الإثنين أكتوبر 13, 2014 10:28 am من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء

» سجل حضورك بالمنتدي ابدا يومك بالصلاه علي النبي صلي الله عليه وسلم
الأحد أكتوبر 12, 2014 2:06 pm من طرف سمسمه

» همس المشاعر
الأحد أكتوبر 12, 2014 8:44 am من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء

» مسجات حب
السبت أكتوبر 11, 2014 3:25 pm من طرف كابتن عمرو

» كاراتيه كابتن عمرو
السبت أكتوبر 11, 2014 7:06 am من طرف كابتن عمرو

» صوتك حبيبي
الجمعة أكتوبر 10, 2014 2:44 pm من طرف ايام في حياتي

» مربعات البف باستري بالجبنة والشعيرية
الجمعة أكتوبر 10, 2014 2:43 pm من طرف ايام في حياتي

» اجمل خاطرة قيلت في الحب بقلم اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء فأعلم-أنك-تحلم
الجمعة أكتوبر 10, 2014 2:42 pm من طرف ايام في حياتي

» بطاقات عيد الاضحى 2014
الأربعاء أكتوبر 08, 2014 3:37 pm من طرف ايام في حياتي


فؤائد رياضية المشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

فؤائد رياضية المشي

مُساهمة من طرف Green Eyes في الأحد مارس 27, 2011 3:49 am

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك
بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج
المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي
بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..




أولاً /تقليل دهون الجسم :كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير،
ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة
الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع
بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في
الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي
يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم
أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في
الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 )
ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.



ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في
الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل
الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في
دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.


ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :


ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد
الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية
الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق
الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة
للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.


وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون
والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك
بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون
مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي
الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..


رابعاً / خفض ضغط الدم :


ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة
الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد
الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من
حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد
في خفض معدلات ضغط الدم.


خامساً / التمثيل الغذائي :


التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم
والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان
بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة
الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات
الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع
برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من
الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج
المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..


سادساً / كثافة وصلابة العظام :


كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم
وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من
مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً
وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي
المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون
بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي
كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.


الفوائد البدنية للمشي


بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي
تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..


· زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة
العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف
العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات
وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.


· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة
وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب
والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز
الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء
وظائفها بدقة وكفاءة.


· زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار
والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة
وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج
المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها
باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.


· تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية
الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض
واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس,
لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له
أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من
كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.


الفوائد النفسية للمشي


للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

1-خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في
إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين )
الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم
على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء
والراحة أثناء النوم ليلاً.


2-حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن
الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات
والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.


3-مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي
يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة
والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.


وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي
الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه

لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!


تحياتي
avatar
Green Eyes
عضو نشيط
عضو نشيط

عدد المساهمات : 17
نقاط : 43
تاريخ التسجيل : 18/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فؤائد رياضية المشي

مُساهمة من طرف بنت بحرين في الأحد مارس 27, 2011 4:12 am

حلو موضوعك الله يعطيك العافيه تابع تميزك اختكم بنت بحرين
avatar
بنت بحرين
المديره
المديره

عدد المساهمات : 67
نقاط : 131
تاريخ التسجيل : 18/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فؤائد رياضية المشي

مُساهمة من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء في الأحد مارس 27, 2011 4:14 am

موضوع متميز تسلم ايدك تحياتي
avatar
اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء
Admin
Admin

عدد المساهمات : 167
نقاط : 263
تاريخ التسجيل : 17/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://albahrain2011.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فؤائد رياضية المشي

مُساهمة من طرف صفاء المالكى في الأحد مارس 27, 2011 1:40 pm

يسلمووووووو خوي على هل موضوع ويعطيك عافيه وتابع تميزك لافضل اختك ريماس السعيد
avatar
صفاء المالكى
المراقبه العامه
المراقبه العامه

عدد المساهمات : 72
نقاط : 206
تاريخ التسجيل : 17/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد على الموضوع

مُساهمة من طرف بنت مصر في الأحد مارس 27, 2011 4:05 pm

موضوع جميل اوي تسلم ايدك lol!
avatar
بنت مصر
عضو متميز جدا
عضو متميز جدا

عدد المساهمات : 58
نقاط : 119
تاريخ التسجيل : 20/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فؤائد رياضية المشي

مُساهمة من طرف سمسمه في الأحد مارس 27, 2011 4:25 pm

مشكور جزاك الله خير
avatar
سمسمه
المديره
المديره

عدد المساهمات : 34
نقاط : 48
تاريخ التسجيل : 21/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى