منتدي سمسمه
مرحبا بكم في منتديات سمسمه نتمنا لكم قضاء اسعد الاوقات(Sõmîä ÕSâmã)
المديره العامه لمنتدي سمسمه ♥️

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدي سمسمه
مرحبا بكم في منتديات سمسمه نتمنا لكم قضاء اسعد الاوقات(Sõmîä ÕSâmã)
المديره العامه لمنتدي سمسمه ♥️
منتدي سمسمه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» مرحبا الا عضاء الجدد
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالإثنين أكتوبر 13, 2014 10:28 am من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء

» سجل حضورك بالمنتدي ابدا يومك بالصلاه علي النبي صلي الله عليه وسلم
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالأحد أكتوبر 12, 2014 2:06 pm من طرف سمسمه

» همس المشاعر
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالأحد أكتوبر 12, 2014 8:44 am من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء

» مسجات حب
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالسبت أكتوبر 11, 2014 3:25 pm من طرف كابتن عمرو

» كاراتيه كابتن عمرو
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالسبت أكتوبر 11, 2014 7:06 am من طرف كابتن عمرو

» صوتك حبيبي
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالجمعة أكتوبر 10, 2014 2:44 pm من طرف ايام في حياتي

» مربعات البف باستري بالجبنة والشعيرية
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالجمعة أكتوبر 10, 2014 2:43 pm من طرف ايام في حياتي

» اجمل خاطرة قيلت في الحب بقلم اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء فأعلم-أنك-تحلم
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالجمعة أكتوبر 10, 2014 2:42 pm من طرف ايام في حياتي

» بطاقات عيد الاضحى 2014
النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Emptyالأربعاء أكتوبر 08, 2014 3:37 pm من طرف ايام في حياتي


النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسم

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Empty النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسم

مُساهمة من طرف Green Eyes الجمعة أبريل 01, 2011 6:17 am

النصائح التدريبية
حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام





من الناحية العلمية توصل الخبراء الى ان هناك ثلاثة انماط
جسدية أساسية مختلفة يمكن ان يكون الانسان
على اي من هذه الأنماط

وحين تعرف ماالنمط الذي تندرج بنيتك سوف يساعدك
ذلك على تحديد معدل التمثيل الغذائي لديك






أولاً - النمط الاكتومورفي :

اي بما نسميه النمط النحيل الذي يتسم ببنية هيكلية
نحيلة ويكتسب الوزن بصعوبة ويتسم بنحافة وتخزين
قليل من الدهون وقدراً ضئيلاً من العضلات ويكتسب
اي وزن اضافي بصعوب شديدة



نصائح علمية حول تغذية هذا النمط وحول برنامجه التدريبي :

1- اعمل على زيادة البروتين بحوالي 80 جرام بكل وجبة
2- تناول الكربوهيدرات + الدهون الى حد اعلى
ابدأ بتناول 100-150 جرام من الكربوهيدرات في كل وجبة

ويجب الانتظام على جدول غذائي صارم كل 2.0 - 3 ساعات
وجبة فان عدم الانتظام في السير على جدول غذائي
صارم واسقاط كثير من الوجبات الغذائية هو اساس
مشاكل صعوبة اكتساب الوزن لدى هذا النمط النحيل



أما النصائح حول اداء التمارين في صالة بناء الاجسام

1- عدم الافراط في اداء التمارين
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- تقسيم عضلات الجسم الى 4 او 5 ايام
وأخذ يومين راحة في الاسبوع
4- أخذ فترة راحة كافية بين اداء المجموعات التدريبية









ثانياً - النمط الاندومورفي :

اي يقال عنه البدين قليلاً وهو النمط الذي يميل بقوة
الى اكتساب الدهون ويعتبر التمثيل الغذائي عند
هذا الشخص بالبطئ حيث يتسبب بطئ التمثيل
الغذائي في تخزين المزيد من الدهون مع الكتل العضلية


نصائح في التغذية لهذا النمط :

1- ان كان وزنك مابين 85-100 كغ فلابد أن تظل
نسبة البروتين في طعامك 50-60 جرام في كل
وجبة اما نسبة الكربوهيدارت فيجب ان تخفضها
من 20-30 جرام في كل وجبة

اما نسبة الدهون فلا يجب ان تزيد على 5-6 جرام
في الوجبة أو شرب شاي اخضر دون سكر الطعام .


نصائح تدريبية :

1- الاحماء بالمطمطة قليلاً والجري لمدة 10 دقائق يومياً
مع زيادة نصف دقيقة كل يوم .
2- أداء تمارين الايروبيك والاكثار منها
و تقسيم عضلات الجسم في التمرين الى يومين فقط
وتقليل فترات الراحة بين الجولات التدريبية
و تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 4 ساعات .







ثالثاً - النمط الميزومورفي :

اي بما نعنيه النمط الرياضي وهو النمط الذي يندرج
تحته الشخص الرياضي ويتمتع ببنية عضلية طبيعية
وذلك الشخص قادر على احداث اي تغيير جذري
من العضلات أو يفقد وزن جسمه بسرعة وبمساعدة
عملية التمثيل الغذائي التي تتسم لديه بالاعتدال الى السرعة .


ان ذلك النمط المثالي القادر على بناء كتلة عضلية
نحيفة وضخمة في اسرع وقت هو جسد لاعب
بناء الاجسام الذي يمتاز ببنية عضلية قوية نتيجة
الصفات البدنية والعضلية الوراثية المثالية التي يحظى بها .



نصائح غذائية :

ان كان وزنك 80-90 كغ عليك ان ترفع نسب البروتين
الى 80-90 جرام في الوجبة الواحدة
ورفع نسب الكربوهيدارت الى80-90 جرام في كل وجبة
وقد يضطر الى اضافة مسحوق مصل البروتين
بدل الوجبات لترفع نسبة البروتين بالقدر
الذي يشبع اجتياجاته



نصائح تدريبية :

1- الاحماء بالمطمطة بشكل كامل اعضاء الجسم
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- التوسط في التمرين وعدم الاجهاد الزائد
4- تقسيم البرنامج التدريبي من 3-4 ايام
5- التونيع المستمر في البرنامج التدريبي
من اجل عملية ارباك العضلة
6- اخذ فترة راحة بين كل مجموعة تدريبية
من 90 ثانية الى 150 ثانية.




تحياتي
Green Eyes
Green Eyes
عضو نشيط
عضو نشيط

عدد المساهمات : 17
نقاط : 43
تاريخ التسجيل : 18/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

النصائح التدريبية  حسب الأنماط الجسم  Empty رد: النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسم

مُساهمة من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء السبت أبريل 02, 2011 3:48 am

Green Eyes كتب:النصائح التدريبية
حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام





من الناحية العلمية توصل الخبراء الى ان هناك ثلاثة انماط
جسدية أساسية مختلفة يمكن ان يكون الانسان
على اي من هذه الأنماط

وحين تعرف ماالنمط الذي تندرج بنيتك سوف يساعدك
ذلك على تحديد معدل التمثيل الغذائي لديك






أولاً - النمط الاكتومورفي :

اي بما نسميه النمط النحيل الذي يتسم ببنية هيكلية
نحيلة ويكتسب الوزن بصعوبة ويتسم بنحافة وتخزين
قليل من الدهون وقدراً ضئيلاً من العضلات ويكتسب
اي وزن اضافي بصعوب شديدة



نصائح علمية حول تغذية هذا النمط وحول برنامجه التدريبي :

1- اعمل على زيادة البروتين بحوالي 80 جرام بكل وجبة
2- تناول الكربوهيدرات + الدهون الى حد اعلى
ابدأ بتناول 100-150 جرام من الكربوهيدرات في كل وجبة

ويجب الانتظام على جدول غذائي صارم كل 2.0 - 3 ساعات
وجبة فان عدم الانتظام في السير على جدول غذائي
صارم واسقاط كثير من الوجبات الغذائية هو اساس
مشاكل صعوبة اكتساب الوزن لدى هذا النمط النحيل



أما النصائح حول اداء التمارين في صالة بناء الاجسام

1- عدم الافراط في اداء التمارين
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- تقسيم عضلات الجسم الى 4 او 5 ايام
وأخذ يومين راحة في الاسبوع
4- أخذ فترة راحة كافية بين اداء المجموعات التدريبية









ثانياً - النمط الاندومورفي :

اي يقال عنه البدين قليلاً وهو النمط الذي يميل بقوة
الى اكتساب الدهون ويعتبر التمثيل الغذائي عند
هذا الشخص بالبطئ حيث يتسبب بطئ التمثيل
الغذائي في تخزين المزيد من الدهون مع الكتل العضلية


نصائح في التغذية لهذا النمط :

1- ان كان وزنك مابين 85-100 كغ فلابد أن تظل
نسبة البروتين في طعامك 50-60 جرام في كل
وجبة اما نسبة الكربوهيدارت فيجب ان تخفضها
من 20-30 جرام في كل وجبة

اما نسبة الدهون فلا يجب ان تزيد على 5-6 جرام
في الوجبة أو شرب شاي اخضر دون سكر الطعام .


نصائح تدريبية :

1- الاحماء بالمطمطة قليلاً والجري لمدة 10 دقائق يومياً
مع زيادة نصف دقيقة كل يوم .
2- أداء تمارين الايروبيك والاكثار منها
و تقسيم عضلات الجسم في التمرين الى يومين فقط
وتقليل فترات الراحة بين الجولات التدريبية
و تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 4 ساعات .







ثالثاً - النمط الميزومورفي :

اي بما نعنيه النمط الرياضي وهو النمط الذي يندرج
تحته الشخص الرياضي ويتمتع ببنية عضلية طبيعية
وذلك الشخص قادر على احداث اي تغيير جذري
من العضلات أو يفقد وزن جسمه بسرعة وبمساعدة
عملية التمثيل الغذائي التي تتسم لديه بالاعتدال الى السرعة .


ان ذلك النمط المثالي القادر على بناء كتلة عضلية
نحيفة وضخمة في اسرع وقت هو جسد لاعب
بناء الاجسام الذي يمتاز ببنية عضلية قوية نتيجة
الصفات البدنية والعضلية الوراثية المثالية التي يحظى بها .



نصائح غذائية :

ان كان وزنك 80-90 كغ عليك ان ترفع نسب البروتين
الى 80-90 جرام في الوجبة الواحدة
ورفع نسب الكربوهيدارت الى80-90 جرام في كل وجبة
وقد يضطر الى اضافة مسحوق مصل البروتين
بدل الوجبات لترفع نسبة البروتين بالقدر
الذي يشبع اجتياجاته



نصائح تدريبية :

1- الاحماء بالمطمطة بشكل كامل اعضاء الجسم
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- التوسط في التمرين وعدم الاجهاد الزائد
4- تقسيم البرنامج التدريبي من 3-4 ايام
5- التونيع المستمر في البرنامج التدريبي
من اجل عملية ارباك العضلة
6- اخذ فترة راحة بين كل مجموعة تدريبية
من 90 ثانية الى 150 ثانية.




تحياتي
مشكووووووووووووور تابع تميزك
اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء
اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء
Admin
Admin

عدد المساهمات : 167
نقاط : 263
تاريخ التسجيل : 17/03/2011

https://albahrain2011.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى