منتدي سمسمه
مرحبا بكم في منتديات سمسمه نتمنا لكم قضاء اسعد الاوقات(Sõmîä ÕSâmã)
المديره العامه لمنتدي سمسمه ♥
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» مرحبا الا عضاء الجدد
الإثنين أكتوبر 13, 2014 10:28 am من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء

» سجل حضورك بالمنتدي ابدا يومك بالصلاه علي النبي صلي الله عليه وسلم
الأحد أكتوبر 12, 2014 2:06 pm من طرف سمسمه

» همس المشاعر
الأحد أكتوبر 12, 2014 8:44 am من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء

» مسجات حب
السبت أكتوبر 11, 2014 3:25 pm من طرف كابتن عمرو

» كاراتيه كابتن عمرو
السبت أكتوبر 11, 2014 7:06 am من طرف كابتن عمرو

» صوتك حبيبي
الجمعة أكتوبر 10, 2014 2:44 pm من طرف ايام في حياتي

» مربعات البف باستري بالجبنة والشعيرية
الجمعة أكتوبر 10, 2014 2:43 pm من طرف ايام في حياتي

» اجمل خاطرة قيلت في الحب بقلم اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء فأعلم-أنك-تحلم
الجمعة أكتوبر 10, 2014 2:42 pm من طرف ايام في حياتي

» بطاقات عيد الاضحى 2014
الأربعاء أكتوبر 08, 2014 3:37 pm من طرف ايام في حياتي


جدول التمارين الرياضية اليومية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جدول التمارين الرياضية اليومية

مُساهمة من طرف بنت مصر في الإثنين مارس 21, 2011 4:04 am

اليوم انا راح اطلعكم على جدول للتمارين الرياضيه و التى تستخدم لالعاب القوه
نبداء بعون الله
اولا قبل اى شىء النوم المبكر و الاستيقاظ المبكر
الغذاء الجيد و هو الاعتناء جيدا بالطعام و الاكثار منه و الطعام الكثير لا يضر و خاصة ان هذا الجدول يعتبر من اقسى انواع التمارين و الطعام القليل قد يتسبب فى هزلان الجسم
تذكر الاكثار من الطعام و خاصة الاطعمة البروتينيه

ثانيا : الجدول الصباحى ::
1- الافطار الجيد و الراحه بعد الافطار لمدة 15 دقيقه
( ممنوع شرب الشاى او التدخين قبل الافطار او بعده )
2 - الجرى لمدة 30 دقيقه كبدايه تدريبيه او قطع مسافه قدرها 2000 مترا بسرعه 20 ك/س
او لا تتدعى خطوة قدمك فى الجرى 70 سم

3- بعد الجرى مباشره عليك بفك اوردة الاقدام من الجرى عن طريق هذا التمرين
افتح قدميك بمسافة60سم و افرد زراعيك بمستوى كتفك ثم ابداؤ بالنزول فى اتجاه الارض
50مره
4- افرد القد اليمنى بحيث تكون القدم اليسرى فى نصف مثنيه و القدم اليمنى مفروده و مشدوده للخارج
ثم ابداء بالنزول للاسفل بالمقعده 10 مرات للقدم اليمنى ثم العكس للقدم اليسرى 10 مرات

5- افتح قدميك مسافة 40سم بحيث يكون بينك و بين الحائط مسافه 50سم ثم قم بلف جسمك الاعلى فى الاتجاهين بحيث فى كل مره تتجه فيها يجب ان تلمس اطراف يديك الحائط و هذا التمرين لعضلات البطن السفليه و الخلفيه

6- تمرين عضلات البطن و هناك نوعان فقط :
الاول : النوم على الظهر بحيث يكون الجسم كله مفرود ومشدود على الارض
اثنى يديك خلف راسك ثم ابداء بالصعود بحيث حاول فى كل مره ان تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك ولكن تذكر انا جسمك مشدود قلا تحاول ثنى ركبتيك و ابدا فى العد 25 مره كابدايه

الثانى :: ارفع قدميك على اى شىء على ارتفع من 30 الى 50 سم ثم ابدء بالصعود و العوده للثبات 15 مره كابدايه
7--- تمرينات الضغط :
1- الضغط المستقيم :: هوه انا يكون الجسم مشدود على الارض و مفرود ثم ارفع يديك
اى مستواها الى اعلىبحيث يكون جسمك مشدود ابداء بالنزول و الصعود 15 مره كبدايه
Basketball bounce

بنت مصر
عضو متميز جدا
عضو متميز جدا

عدد المساهمات : 58
نقاط : 119
تاريخ التسجيل : 20/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول التمارين الرياضية اليومية

مُساهمة من طرف اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء في الإثنين مارس 21, 2011 5:36 am

تابعي تميزك مشكور جدا تحيا مصر

اذأ-رأيت-شخص يشبهنے-بشےء
Admin
Admin

عدد المساهمات : 167
نقاط : 263
تاريخ التسجيل : 17/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://albahrain2011.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول التمارين الرياضية اليومية

مُساهمة من طرف Green Eyes في الخميس مارس 24, 2011 5:15 am

شكرأ على الجدول

كلام بالفعل مفيد



تحياتي

Green Eyes
عضو نشيط
عضو نشيط

عدد المساهمات : 17
نقاط : 43
تاريخ التسجيل : 18/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول التمارين الرياضية اليومية

مُساهمة من طرف صفاء المالكى في الخميس مارس 24, 2011 12:23 pm

نايس ويعطيج عافيه وتابعي تميزك وشكرا اختكم ريماس السعيد

صفاء المالكى
المراقبه العامه
المراقبه العامه

عدد المساهمات : 72
نقاط : 206
تاريخ التسجيل : 17/03/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى